60 kg

[...] 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 [...]

[...] na ławce płaskiej: 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem górnym 30 kg x12 30 kg x10 30 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 30 kg x12 30 kg x12 30 kg x12 Wyciąg 50 kg x16 [...]

[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 90 kg x6 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 60 kg x10 65 kg x8 70 kg x8 Krzyżowanie linek x12 x12 x12 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 Biceps: Ugianie ramion z hanteleką (supinacja): 15 kg x13 15 [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/725x530q90/202/9enj.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad na maszynie smichta 60 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 120 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 Prostowanie nóg siedziąc 3 sztabka x10 3 sztabka [...]

[...] (a nie: zerowa) prędkość. 2 i 3 powtórzenie wygląda jakbyś coś tam łapał. Za tydzień za karę 80 kg, może to Cię przekona do pracy nogą }:-( Potem zrobimy deload do 60 kg i powinieneś karać sztangę ;) Martwy ciąg- kolejne brawo, więcej kg i lepsza technika (koncentracja i poprawianie świadome pozycji przed każdym powtórzeniem to [...]

[...] acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - haha, poszło 60 kg:-D, czyli rekord życiowy i więcej niż ważę, gdyby nie piekarnik, poszłoby 70;-) ale to next time 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 [...]

[...] podciągania - bez zmian, może trochę bardziej plecami, niż rękami 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC muszę dojść do 60 kg - z lenistwa wzięłam mały gryf i duże krążki, ;-) czyli jakieś 55 kg 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x12 - 20 kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x12 - 60 kg - WWSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 - 50kg - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x15 - 50kg Nastepnie poszedlem robic reszte czyli po kolei: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na raty 3+1+1 ** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam ;-] Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia \-) Burpee w ostatnich powtórzeniach to już nie był wyrzut nóg ale pompki męskie być może [...]

[...] zacieciem podszedlem do tematu. Mocno tymi przysiadami bylem wkurzony, a wiec poszlo jak burza... Wyciskanie francuskie 25, 25 kg Uginanie ramion 29, 29 kg Lydki siedzac, 60 kg/3 Brzuch w podparciu, 20, 15, 15 Wrazenia dobre, ale nie moge sie piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada. 30.01.09. Trening metaboliczny: TABATA Stadart, 8 [...]

Waga nie jest wyznacznikiem, mozna dać fotkę osoby co waży 50 kg a wygląda gorzej od tej co waży 60 kg https://i.pinimg.com/474x/11/18/d4/1118d40fd0df05c3dc534eea87402b65--workout-ideas-workout-inspiration.jpg Jedzenie posiłku maks do 18 już wyjaśniliśmy chyba, wymysł jakiś i tyle

Trochę inaczej robiłbym wyciskanie w poziomie: 20 x 20 kg rozgrzewka 15 x 30 kg rozgrzewka 12 x 45 kg rozgrzewka 10 x 60 kg 6-8 x 70 kg 4-6 x 75 kg 2-4 x 80 kg 4-6 x 75 kg max powt-min 7 powt x 70 kg

[...] Barral 2. Rafael Lovato Jr 3. Keenan Cornelius - 99 kg 1. Joao Assis 2. Dean Lister 3. Leonardo Nogueira + 99 kg 1. Marcus Buchecha 2. Joao Gabriel Rocha 3. Roberto Abreu - 60 kg 1. Michelle Nicolini 2. Luana Alzuguir 3. Seiko Yamamoto + 60 kg 1. Gabrielle Garcia 2. Maria Malyjasiak 3. Tammy Griego Super Fight Andre Galvao pokonał Braulio Estime [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,00 1,1149 75,00 85,00 92,50 103,12825 92,5 DO 67,5 KG KOBIET - SŁUŻB [...]

[...] mogłem usnąć • Klatka, triceps <- totalny brak siły Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 12kg x 15 12 kg x 12 12 kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 [...]

cały trening przez 6 tyg jednej partii np. płasko 1 seria 100 kg 8 2 seria 90 kg 10 3 seria 80 kg 12 4. seria 70 kg 15 5 seria 60 kg 18 powt 6 seria 50 kg 20 7 seria 40 kg 22-3 8 seria ..... 9, 10 seria... aż do upadku mięsniowego - powtórzenia wymyślone, ciezary też/

[...] do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode rozgrzewka: 20kg * 15 powtórzeń 2 serie 40 kg * 12 powtórzeń 60 kg * 6 powtórzeń 80 kg * 3 powwtórzenia trening właściwy 120 kg * ile sie da ;) 110 kg 100 kg 90 kg dzieki za wszystkie korekty i nagrodze sogami ;)

[...] LOKCIE PRZY TULOWIU 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 60 kg / 60kg tyle samo powt /62,5 2 15`stki potem zgon interwały 24*30:30 /21*30:30 zaraz trening PM i zaległe unoszenia boczne na barki jutro dzien bez węgli do wieczora [...]

16.2.2018 1. Martwy ciąg na prostych 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 15 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy [...]

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]